Quel Yoga choisir ?

COMMENT SAVOIR QUEL YOGA CHOISIR QUAND ON DÉBUTE ?


Vous débutez et vous ne savez pas quel yoga choisir ? Dans notre article découvrez les différents types de yoga et trouvez celui qui vous convient.
Opteriez-vous pour un yoga actif ou un style de yoga plus calme ?

Les différents styles de Yoga explqiués

De nos jours, il en existe tous types de yoga, du kundalini au hatha en passant par le vinhasa, ainsi que tous les styles de yoga intermédiaires. Il est difficile de s’y retrouver.

L’essence du yoga est bien plus profonde que la simple pratique de postures de yoga.
Cependant c’est généralement la première chose que l’on entend lorsque quelqu’un vous demande : quel style de yoga pratiquez-vous ?

Pour beaucoup de gens débutant le yoga, il s’agit avant tout de l’apprentissage et la pratique des postures ou des asanas.

Les bienfaits sont désormais largement connus et tout le monde convient à dire que le yoga peut grandement vous aider à trouver un équilibre sain entre le corps et l’esprit. Les séances de yoga sont aussi idéales pour ouvrir vos chakras.

Il existe de nombreuses écoles de yoga et une multitude de cours de yoga en ligne. C’est pourquoi il est assez facile de s’y perdre quand on débute.

Dans tous les cas, on se pose souvent la question « Quel type de yoga me convient le mieux ? ».

Quels types de Yoga existe-t-il ?

Il existe de nombreux types de yoga que vous pouvez pratiquer en salle ou chez vous grâce à des cours en ligne.

Voici les styles de yoga les plus populaires actuellement :

  • Yoga Vinyasa
  • Yoga Hatha
  • Yoga réparateur
  • Power Yoga
  • Yoga Bikram
  • Hot Yoga
  • Yin Yoga
  • Yoga Nidra
  • Yoga Ashtanga
  • Yoga Kundalini
  • Yoga Iyengar

Hatha Yoga

Originaire d’Inde, le Hatha Yoga est l’un des premiers types de yoga proposés en France.

Ha-Tha représente la connexion entre le soleil (action) et la lune (intériorisation), et le but est d’apprendre à contrôler votre corps et votre respiration.

Il se pratique principalement à partir d’asana (exercices physiques) et de pranayama (contrôle de la respiration). Le Hatha Yoga favorise l’éveil spirituel et se rapproche de la méditation.

Contrairement à de nombreuses autres formes de yoga, le professeur de yoga ne fait pas d’ajustements aux postures.
Le rôle de l’enseignant est davantage de donner direction et énergie, d’encourager les choses à se produire et d’en être spectateur.

Les postures de yoga sont tenues un peu plus longtemps avec ce style de yoga qu’avec la plupart des formes « dynamiques », et c’est donc un style de yoga relativement « calme ».

L’utilisation d’un tapis de méditation est très agréable pour les exercices assis et la méditation.

Yoga Actif : Ashtanga Yoga ou Style Mysore

Origine du Ashtanga Yoga

Le fondateur de l’Ashtanga Yoga est Sri K. Pattabhi Jois, qui appris le yoga de son maître Krishnamacharya.

Ashtanga signifie «huit membres » faisant référence aux huit membres du yoga que l’ancien sage indien Patanjali décrit dans les « Yoga Sutras ».

  1. Yama : règles de vie dans la relation aux autres
  2. Niyama : règles de vie dans la relation à soi-même
  3. Asana : la posture
  4. Pranayama : la respiration
  5. Pratyahara : contrôle des sens
  6. Dharana : le pouvoir de concentration
  7. Dhyana : la médiation
  8. Samadhi : l’unité

Pratique de l’Ashtanga Yoga dit style Mysore

L’Ashtanga Yoga est une méthode de yoga dynamique d’enchaînement d’une série de postures adaptées.

Généralement pratiqué le matin de manière quotidienne, quand notre énergie vitale est à son maximum.

Les cours sont libres, chacun pratiquant selon son niveau, le professeur de yoga donnant plutôt des conseils individuels.

Les postures s’enchainent en douceur par une combinaison de respiration et de mouvement (vinyasas).

L’absence de pause entre les postures crée une sorte de « flux ».
La série de postures la plus célèbre est «la série 1 », idéale pour les débutants. En effet les difficultés vont croissantes, de la série 1 à la série 6.

Une autre partie importante de l’Ashtanga Yoga est l’utilisation d’une technique de respiration spéciale appelée respiration Ujjayi.
Cette technique permet d’intensifier les flux d’énergie dans le corps et de créer plus de chaleur.
Elle purifie votre corps en vous faisant transpirer et vous débarrasser de l’excès de toxines des muscles et des organes.
La respiration et le mouvement fusionnent, favorisant un état calme et méditatif.

Cette pratique est aussi thérapeutique, elle permet de guérir d’anciennes blessures physiques ou émotionnelles ou encore de maintenir un esprit et un corps sain.

La pratique régulière de l’Ashtange Yoga développe la souplesse, la force dans un esprit apaisé et en paix.

Aujourd’hui l’Ashtanga Yoga peut encore être pratiqué, mais sous le nom de Style Mysore.

Le Power Yoga

Power Yoga

Créé aux États-Unis par Beryl Birch Bendere, le Power Yoga est une pratique moderne dérivée de l’Ashtanga Yoga, avec des bénéfices anti-stress et de bien-être immédiats sur le corps.

Le Power Yoga est un enchainement de postures qui se pratique de manière dynamique sur des séances plus courtes mais plus intenses que l’Ashtanga Yoga.
Plus fun, il est souvent pratiqué sur un rythme de musique entrainant et motivant.

Il est recommandé d’avoir une bonne condition physique, sans troubles respiratoires, ni problèmes cardiaques.

Yoga Vinyasa

En tant que style de yoga, le Yoga Vinyasa ou Yoaga Flow est fortement inspiré de l’Ashtanga et du Power Yoga.
Le professeur vous guidera d’une pose à l’autre sans s’arrêter pour parler des subtilités de chaque pose.

La grande différence ? Vinyasa n’a pas de séries et d’ordres de postures fixes.
Il est beaucoup plus libre et créatif que ses prédécesseurs.
Les séances sont souvent variées grâce aux combinaisons et successions de postures différentes.

Par exemple, les séances sont inspirées du soir et du matin, du rythme de certaines musiques, du soleil et de la lune, et même des mouvements que vous faites en surfant.

C’est un yoga dynamique qui permet de se dépenser tout en ayant les bienfaits du yoga plus traditionnel d’Ashtanga.
Il est aussi moins répétitif, très apprécié pour sa fluidité, sa créativité, son rythme et son côté sportif.

Yoga Iyengar

Yoga Iyengar

BKS Iyengar (créateur du Yoga Iyengar) fut comme Sri K. Pattabhi Jois (fondateur de l’Ashtanga Yoga) un étudiant du maître Krishnamacharya.

Enfant, Iyengar avait de graves problèmes de santé qui l’ont amené à apprendre le yoga d’une manière différente que celui enseigné par son professeur.
De cette base, Iyengar a développé et perfectionné son propre style de yoga.

La précision, la concentration et l’alignement sont très importants dans le Yoga Iyengar.
Véritable yoga thérapeutique, son style fait fortement appel à la capacité d’auto-guérison du corps.

L’objectif est de mettre en œuvre chaque posture le plus précisément possible afin d’obtenir un alignement parfait et ainsi remettre le corps en équilibre avec l’esprit.

Dans le Yoga Iyengar, les poses sont activement tenues pendant de longues périodes, ce qui peut parfois être assez difficile.

La pratique de ce yoga soulage les maux de dos, aide à la digestion et à la circulation sanguine.
Cela vous apportera zen et relaxation à votre vie, chassant le stress et la fatigue.

De plus, les accessoires de yoga sont très souvent utilisés pour cette pratiques : des briques, cordes, des coussins, des bancs et des sangles (ceintures de yoga) notamment.

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Yoga Intensif : Hot Yoga et Yoga Bikram

Le Hot Yoga et le Yoga Bikram se pratiquent dans une salle chauffée, de manière intense.
Avec une température d’au moins 40 degrés, le climat en Inde est simulé autant que possible.

Un cours dure environ une heure et demie et généralement on y effectue de façon dynamique 2 fois la même série fixe de 26 postures de yoga.
C’est une forme de yoga très intensive et dynamique, où vous transpirerez beaucoup et évacuerez beaucoup de toxines.

La chaleur dans la salle, combinée avec l’intensité des exercices rend cette ce style de yoga difficile et ne conviendra donc pas à tout le monde.
Il est déconseillé pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques, par exemple.

Le fondateur de Bikram Yoga est Bikram Chaudhuri qui a breveté ce style de yoga.
Si une classe n’est pas entièrement conforme à la certification et aux directives de Bikram, elle ne devrait pas être appelée un Bikram (il y a pas mal de controverse à ce sujet).

Hot Yoga est un nom collectif pour tous les autres cours de yoga intensifs et dynamiques donnés dans une pièce chauffée à au moins 35 degrés.

Yoga Jivamukti

Le Yoga Jivamukti est un jeune style de yoga développé en 1984 par Sharon Gannon et David Life à New York.

Son style est basé sur des formes de yoga dynamiques tels que l’Ashtanga Yoga. Il se caractérise par une intensité à la fois physique et spirituelle.

En plus d’effectuer les postures de yoga en flux dynamique, lors d’un cours de Jivamukti, il y a toujours une attention particulière pour cinq principes centraux :

  1. Shastra (les anciennes écritures)
  2. Bhakti (dévotion / dévotion)
  3. Ahimsa (non-violence, non-mal)
  4. Nada (musique)
  5. Dhyana (méditation)

Yoga Méditatifs : Yin Yoga et Yoga Réparateur

Yin Yoga

Un style de yoga relativement nouveau dans les salles de yoga est le Yin Yoga.
Le Yin Yoga a été développé en opposition aux formes de yoga actives « yang » telles que l’Ashtanga, le Vinyasa et le Power Yoga.
Les postures sont maintenues pendant une longue période (5 à 10 minutes) dans une relaxation la plus complète possible.

En conséquence, ils n’agissent pas sur vos muscles mais sur vos articulations et votre tissu conjonctif.

Le style est en partie basé sur le système traditionnel des méridiens chinois qui est également utilisé en acupuncture.

L’objectif est de stimuler les canaux énergétiques de ces tissus, de favoriser la circulation sanguine et de créer plus de flexibilité.

Le Yin Yoga est très calme et méditatif. En effet les postures sont maintenues longtemps, à un rythme très lent.
Véritable pratique méditative, le yin yoga est un parfait exemple du lien entre le corps et l’esprit.

Les principaux fondateurs (mais pas les seuls) du Yin Yoga sont Paul Grilley et Sarah Powers.
Si vous souhaitez pratiquer ce style, pensez à avoir un ensemble de blocs de yoga, très utile pour un bon maintien lors de longues poses.

Le Yoga Restaurateur, lui vise principalement à guérir et à restaurer le corps et l’esprit grâce à des postures de yoga simples qui durent souvent jusqu’à 20 minutes. Il est souvent pratiqué avec des accessoires de yoga.

Non seulement les blocs, mais aussi les coussins de méditation, les bancs et les ceintures de yoga.
Il est similaire au Yin Yoga, mais dans ce style de yoga, l’accent est moins mis sur la flexibilité et plus sur la relaxation profonde et la récupération.

Yoga Tranquille : Yoga Nidra

Yoga Nidra signifie «sommeil de yoga », il est la forme de yoga la plus paisible de la liste.
C’est un exercice de relaxation la plus profonde possible tout en maintenant une pleine conscience, équivalent au sommeil lucide.

La pratique du Yoga Nidra se fait allonger sur le dos en position Savasana (les bras écartés à 45°du corps).
Le professeur vous guidera avec des exercices de relaxation et visualisation mentale, voire de méditation.
Le but étant de rester éveiller tout en se concentrant sur sa respiration ou une partie du corps. Le plus souvent cette pratique est accompagnée de récitation de Mantra.

Yoga Nidra aide à réduire la tension et l’anxiété ainsi qu’à soulager les symptômes associés tels que le mal de tête, étourdissements, douleurs thoraciques, palpitations, transpiration et maux d’estomac.
Il aiderait à lutter contre les troubles du sommeil.

Il est même utilisé pour les anciens combattants dans le traitement du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Yoga Énergétique : Kundalini Yoga

Le Kundalini Yoga ou yoga de la conscience est un style de yoga conçu pour générer de l’énergie dans la colonne vertébrale.

Les cours de yoga Kundalini sont un mélange de pratique qui comprennent :

  • Méditation
  • Techniques de respiration telles que la respiration alternée des narines
  • Chanter (son forme de Mantra)
  • Postures dynamiques ou statiques de yoga.
  • Les exercices sont pour la plupart répétitifs et donc méditatifs.

Accessible à tous, le Kundalini Yoga développe l’optimisme, la joie de vivre et la maitrise se ses émotions. Anti-stress, il permet une recharge en énergie vitale.

Conclusion des différentes sortes de Yoga

Cette liste n’est en aucun cas exhaustif. En effet il y a énormément de styles de yoga, nous avons choisi de vous présenter les principaux.
Certains comme le Kriya Yoga, Dru Yoga, Kripalu Yoga, Satyananda Yoga sont aussi très appréciés.
Néanmoins, nous pensons qu’avec la liste ci-dessus, nous vous donnons déjà une bonne basse pour vous orienter vers un style approprié qui correspondra le mieux à vos attentes.

Vous avez déjà trouvé le type de yoga qui vous convient le mieux ?
La prochaine étape consiste à choisir un bon tapis de yoga.

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